夏季锻炼,这些细节须注意

【时间: 2020-06-25 10:16 内江晚报】【字号:

大富贵看牌抢庄牛牛人们常说,“冬练三九,夏练三伏”。对于喜欢锻炼身体的市民来说,夏天锻炼比冬天更“烤”意志力。在高温天气下,人更需要运动锻炼,并遵循自然规律和自身规律,否则,适得其反。近日,记者采访了多位专业人士,他们认为,夏季锻炼,这些细节要注意。


习武

切勿过量

内江师院美术专业毕业学生汤圆圆在成都工作,闲暇时喜欢跑步。没想到,因为运动量太大,引发了哮喘。

汤圆圆告诉记者,近期,成都天气不冷不热,适合运动锻炼,她就将长跑距离从1000米提升到5000米。连跑3天后,汤圆圆感觉气紧,后经医生诊断,长跑引发急性哮喘,需要休息。据了解,汤圆圆运动过量引发病痛已不是第一次。在内江师院读书期间,因为打篮球过猛,导致韧带拉裂。

记者采访发现,夏天过量运动引发身体不适者众。6月下旬,锻炼爱好者雷女士完成1000米长距离游泳后,感觉晕眩、胸闷。“我想到天气热,游了一个多小时,没想到适得其反。”

资中县中医医师孙可明认为,夏季锻炼时间不宜过长或者太剧烈,以免中暑。过量运动对身体不仅无益,反而有害,情况严重者,危及生命。


游泳

减少“暴晒”

夏天室外温度高,锻炼应减少“暴晒”。徒步爱好者、内江冬泳队队员代作进告诉记者,内江不少驴友喜欢长途远行,如从内江走自贡三多寨,野外太阳“暴晒”时间一长,如果预防措施不到位,会增加生病风险。

记者采访了解到,夏季气温高,“暴晒”会导致人体消耗大,出现血糖偏低甚至脱水晕厥。

内江俊峰乒乓球俱乐部相关负责人刘安友认为,夏季,室外太阳大,建议多参加室内运动,既出了汗,又避免了阳光“暴晒”。

大富贵看牌抢庄牛牛内江市中医医院眼科医师向红说,夏天锻炼,要尽量避免 “暴晒”。“紫外线特别强烈,会灼伤皮肤、视网膜等身体组织。”向红认为,夏季锻炼一是选择早、晚日照不强的时段健身,二是选择在通风良好的室内或者大树下活动,减少“暴晒”。

远离“风险”

大富贵看牌抢庄牛牛众所周知,夏季锻炼第一防中暑,第二防脱盐,第三防贪凉。代作进认为,夏季锻炼比冬天锻炼风险更大,防中暑是第一要务。

大富贵看牌抢庄牛牛“即使游泳也可能中暑。”代作进认为,在高温下锻炼,如果脱水,很容易中暑。根据身体内外平衡的原理,夏季锻炼,备足温开水很重要(切勿暴饮冰冻水或饮料)。适量补充水分,会给身体降温、降风险。

此外,夏季锻炼,流汗较多,补充盐分很有必要。

内江市第二人民医院营养师罗敏认为,喜欢锻炼的人,最好在清晨起来时,适当补充淡盐水。“盛夏高温,流汗多,体内盐分流失也多。”罗敏说,身体缺盐,会导致体虚乏力、头晕目眩,严重时甚至引起休克。

夏季运动防贪凉是被很多人忽视的细节。记者采访发现,不少市民运动后,喜欢在风扇、空调前“劲吹”。孙可明认为,高温下锻炼后,身体的毛孔是打开的,如果在风扇或者空调前“劲吹”,会导致寒冷之气进入人体,日积月累,容易引发风湿或关节炎等病症。

同时,夏季锻炼,衣服被汗湿透后也不宜久穿。“最好准备一套干爽的棉质衣服,确保锻炼后能及时更换。” 

编辑:周玉殊
记者: 邹明  
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